DICA DE TREINO PARA QUADRICEPS,...

 COSTUMO TREINAR PERNAS 2 VEZES NA SEMANA NUNCA REPITO O MESMO TREINO GOSTO SEMPRE DE VARIAR POIS CONSEGUIR BONS RESULTADOS,.EXPERIMENTE ESSE TREINO COM SEMPRE PRIORIZANDO UMA BOA EXECUÇAO,..BONS TREINOS

1-agachamento completo costumo fazer 4  x 15 e 12

2-avanço parado só trocando as pernas 3x20

3-avanço no degral trocando as pernas 3x 16

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mesa extensora 3x15

leg 90graus com as pernas abertas  saõ 2 series e finalizo 2 series com as pernas mais fechadas.
4x15