5:30 da manhã-wey protein8:30 café com paõ inegral e queijo
11:00 4 claras de ovos
13:00 arroz,filé de peito de frango,atum ou sardinha salada
16:00 bata doce com frango
18:00 café com paõ integral e peito de peru e queijo
Antes do treino
20:00 banana com granola
bcaa antes do treino durante o treino e apos o treino
glutamina pos treino e antes de dormir
22:00 clara de ovos.
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