DICA DE TREINO PARA QUADRICEPS,...

 COSTUMO TREINAR PERNAS 2 VEZES NA SEMANA NUNCA REPITO O MESMO TREINO GOSTO SEMPRE DE VARIAR POIS CONSEGUIR BONS RESULTADOS,.EXPERIMENTE ESSE TREINO COM SEMPRE PRIORIZANDO UMA BOA EXECUÇAO,..BONS TREINOS

1-agachamento completo costumo fazer 4  x 15 e 12

2-avanço parado só trocando as pernas 3x20

3-avanço no degral trocando as pernas 3x 16

Adicionar legenda

mesa extensora 3x15

leg 90graus com as pernas abertas  saõ 2 series e finalizo 2 series com as pernas mais fechadas.
4x15

STEVE KUCLO ganha 2014 Arnold Brasil! PRO

1- STEVE KUCLO
2-JUAN MOREL
3-JONATHAN DELAROSA

2-COLOCADO,.

1-JUAN MOREL GRANDE CAMPEÃO ARNOLD PRO

José Luiz da Colombia vence o overall do Arnold Classic amador

NOTÍCIAS DO ARNOLD CLASSIC BRASIL 2014,...

GRANDE JORLAN VENCE NA CATEGORIA light heavies..

FALTANDO 6 SEMANAS PARA O SHOW...BAIANO FISICULTURISMO..

 TREINO DE SEGUNDA A DOMINGO,..pré competiçao..
segunda -biceps e triceps ,abdome
terça-costa e femural
quarta-ombros e trapézio e panturrilha
quinta-femural, abdome e bicicleta
sexta-quadriceps,
sabado-peito,panturrilha,bicicleta
domingo-quadriceps -abdome,bicicleta

Como comer clara de ovo e não SENTIR O GOSTO..

ESSA SEMANA MIM PERGUNTARAM ,COMO VOÇÊ CONSEGUE COMER CLARAS DE OVOS PURA .PARA MIM É FACIL QUE SOU ATLETA GOSTO TANTO FAZ RSRSRS,MAIS AQUI VAI UMA DICA QUANDO FOR COMER CLARAS DE OVO TENHA SEMPRE UMA BARRINHA DE CEREAIS JUNTO COM SUCO QUE EU SEMPRE TOMO EM ÉPOCA DE COMPETIÇAO É CLIGHT  ELE É UM SUCO ZERO AÇUCAR E SÓDIO ,.BOA  DIETA PARA VOCÊS ..

Dieta pré Competiçao,.....

5:30 da manhã-wey protein
8:30 café com paõ inegral e queijo
11:00 4 claras de ovos
13:00 arroz,filé de peito de frango,atum ou sardinha salada
16:00 bata doce com frango
18:00 café com paõ integral e peito de peru e queijo
Antes  do treino
20:00    banana  com granola
bcaa antes do treino durante o treino e apos o treino
glutamina pos treino e antes de dormir
22:00 clara de ovos.

CAMPEONATO BAIANO DE FISICULTURISMO 2014

PREPARAÇAÕ TOTAL,.POSTAREI AQUI MINHA DIETA E MINHAS FOTOS E VIDEO DA PREPARAÇAÕ,..VAMOS QUE VAMOS COM ABENÇAÕ

DO SENHOR,...

Fisiculturismo classico Lucas 3G